こむさんちのごはん

筋トレ彼氏と一緒に食べられる高たんぱくごはん「鶏ひき肉とキャベツのコク味噌炒め」「こんにゃくのおかか炒め」「しめじと豆腐の味噌汁」の3品をご紹介します！鶏ひき肉を使うことで鶏むね肉特有の嫌なパサつきを感じず、筋トレしていない方でもおいしく食べることができます◎

余った青のりを有効活用して作る「鶏むね肉で作るのり塩チキン」をメインに「揚げだし豆腐」「レタスのふんわりたまごスープ」の3品をご紹介します！青のりを使うことで風味豊かな鶏むね肉おかずに◎また、揚げずに作ることで高たんぱくかつヘルシーな夜ごはんなります。

ダイエットで脂質制限中の方におすすめな「S＆B赤缶カレー粉で作るタンドリーチキン」をメインに「レタスのふんわりたまごスープ」「裂きエリンギのポン酢和え」の3品をご紹介します！低脂質なS＆B赤缶カレー粉を使うことで気づかないうちに摂りすぎてしまう脂質を控えることができます◎

たんぱく質がもう少し欲しいときにおすすめな「鶏ひき肉で作る副菜」を3つご紹介します！今回ご紹介するのは「ピリ辛味噌の鶏そぼろ豆腐」「鶏ひき肉のポテトサラダ」「鶏ひき肉の卵焼き」の3つです。鶏ひき肉は量の調整がしやすく、鶏むね肉特有の嫌なパサつきが少なく食べやすいのでぜひ作ってみてください◎

筋トレしている彼が喜ぶ「鶏ひき肉となすの味噌炒め」「創味のつゆで作るにんじんしりしり」「なめこと豆腐の味噌汁」の3品をご紹介します！今回作った夜ごはんは高たんぱくですが、カロリー・脂質・糖質を低く抑えることができます◎筋トレしていない方でもおいしく食べられるので、ぜひ筋トレ彼と一緒に作ってみてください！

ダイエット中におすすめな「ねぎ塩レモンだれのチキン」「豚こま肉のきんぴらごぼう」「たまごの水餃子スープ」の3品をご紹介します！「ねぎ塩レモンだれチキン」は鶏むね肉を揚げ焼きにしているので普通の揚げ物よりカロリーと脂質を抑えることができます◎

「鶏むね肉とレタスのふわとろたまご炒め」「かぼちゃの煮つけ」「えのきと豆腐の味噌汁」の3品をご紹介します！「鶏むね肉とレタスのふわとろたまご炒め」は野菜も摂れて高たんぱくですが、カロリー・脂質・炭水化物は低くヘルシーな一品なのでダイエット・筋トレ中の方におすすめです◎

ダイエット中におすすめな「S＆B赤缶カレー粉で作るチキンカレー」をご紹介します！カレールウではなく赤缶カレー粉を使うことでカロリー・脂質・糖質を抑えることができるので、ダイエット中でも罪悪感なく食べることができます◎また、フライパンのみで作れるので後片付けも楽ちんです。

「長なすと鶏もも肉の照り焼き」「エリンギのバターしょうゆ炒め」「しめじと豆腐の味噌汁」の3品をご紹介します！鶏もも肉は高たんぱくでビタミンCやビタミンAなどの美肌効果も豊富なので、筋トレ・ダイエットをしつつ美肌効果も欲しいという方におすすめです◎

ダイエット・筋トレ中の方におすすめな筋トレ彼氏直伝の「プライムバーモントカレーとプライムジャワカレーで作る無水ドライカレー」をご紹介します！無水カレーはしっかりたんぱく質を摂ることができ、またカレー粉を使うことで脂質・糖質を低く抑えることができます◎