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お米がない日におすすめな「バリカタあんかけ焼きそば」をご紹介します！焼きそば麺をしっかりと焼くことでパリパリな麺を作ることができます◎このパリパリ麺があんかけと相性バッチリなのでぜひ作ってみてください！

「鮭のバターしょうゆ蒸し焼き」「さつまいもの豚汁」「きのこのバターしょうゆごはん」の3品をご紹介します！季節の変わり目は体調を崩しやすいので秋の食材をたくさん食べてしっかり栄養補給しましょう◎

同棲をはじめるにあたって選んだ「タイガー JPV-H100」の炊飯器をご紹介します！また、購入した炊飯器を使って「きのこのバターしょうゆごはん」「みょうがと油揚げの炊き込みごはん」「とうもろこしごはん」を作ったので一緒にご紹介します！どれも材料を入れて炊飯するだけで簡単に作れます◎

「鶏むね肉のしょうが焼き」「にんじんとちりめんじゃこの炒め物」「長ネギと豆腐の味噌汁」の3品をご紹介します！鶏むね肉でしょうが焼きを作ることで脂身を取ったりなどの手間が少なく、節約にもなります◎

「鮭のムニエル」「鶏そぼろの卵焼き」「なめこの味噌汁」の3品をご紹介します。鮭は高たんぱくかつビタミンDが豊富に含まれているので筋トレ中におすすめです！筋トレごはんが鶏むね肉ばかりで飽きたという方はぜひ作ってみてください！

「ささみと大葉のチーズ春巻き」「キムチチャーハン」「ちりめんじゃこ豆腐」の3品を作りました！春巻きの中身をささみにすることでダイエット・筋トレ中でも食べることができます◎

下処理いらずの冷凍エビで作る「ピリ辛エビチリ」「鶏ひき肉チャーハン」「ニラ玉スープ」「きゅうりともやしのナムル」「豚肉と白菜の重ね煮」の5品をご紹介します！エビは下処理に手間がかかりますが、冷凍エビを使えば時短で作ることができます◎

「鶏もも肉とキャベツの辛味噌炒め」をメインに「舞茸の揚げ焼き」「舞茸と豆腐の味噌汁」を作りました！鶏もも肉とキャベツの辛味噌炒めが白ごはんとぴったり合うので、ぜひ白ごはんと一緒に食べてみてください！キャベツが余って使い道に悩んでる方はぜひ作ってみてください。

「鶏もも肉の甘酢照り焼き」「鶏ひき肉を使った卵焼き」「なすと豆腐の味噌汁」の3品をご紹介します！ミツカン酢を使って作る鶏もも肉の甘酢照り焼きは高たんぱくかつ、さっぱり食べれるので筋トレ・ダイエット中の方におすすめ◎

「鶏ささみの揚げ焼き」「鶏ひき肉のポテトサラダ」「舞茸と豆腐の味噌汁」を作りました！今回作ったおうちごはんの総たんぱく質量は一人当たり約45g前後となりました。どれも簡単に作れるのでぜひ作ってみてください！