【筋トレ彼氏と一緒に食べられる！】鶏ひき肉とキャベツのコク味噌炒め献立

こんにちは、こむです！

筋トレしている彼がいるといつも以上にごはん作りに気を使ってしまいませんか？

筋トレ彼に合わせたごはんを作ってあげたいと思っても、筋トレしていない方が同じ筋肉ごはんを食べ続けるのは少ししんどく感じる時もありますよね。

そこで、今回は筋トレ彼と一緒に食べられる高たんぱくごはん「鶏ひき肉とキャベツのコク味噌炒め」をご紹介します！

「鶏ひき肉とキャベツのコク味噌炒め」は高たんぱくで筋トレ彼にもおすすめですが、鶏むね肉特有のパサつきがないので筋トレしていない方でもおいしく食べることができます◎

また、「鶏ひき肉とキャベツのコク味噌炒め」の他にも「こんにゃくのおかか炒め」「しめじと豆腐の味噌汁」を作ったので一緒にご紹介します！

今回作った夜ごはんの栄養成分は最後にまとめていますので、気になる方はぜひチェックしてみてください！

【筋トレ彼と一緒に食べられる】鶏ひき肉とキャベツのコク味噌炒め

材料（2人分）

• 鶏ひき肉　300g
• キャベツ　1/4玉

合わせ調味料

• 味噌　大さじ1
• 豆板醤　小さじ1
• しょうゆ　小さじ1
• 酒　大さじ2
• みりん　大さじ2
• 砂糖　小さじ1

作り方

1. 熱したフライパンで鶏ひき肉に火が通るまで中火で炒めます。
   この間に、キャベツを大きめにざく切りしておきます。
2. 鶏ひき肉に火が通ったら、ざく切りにしたキャベツを加え中火で炒めます。

3. キャベツがしんなりしてきたら、合わせ調味料を加え水気がなくなるまで炒めて完成です！

【筋トレに必須なカルシウムがたっぷり！】こんにゃくのおかか炒め

材料（2人分）

• こんにゃく　150g
• かつおぶし　適量　　＊お好みの量でOKです
• 砂糖　小さじ1
• みりん　大さじ1
• しょうゆ　小さじ2

作り方

1. フライパンで水（分量外）を沸騰させます。
2. 水が沸騰したら、ひと口大にちぎったこんにゃくを入れ、1分ほど下茹でします。
3. フライパンの湯を捨て、こんにゃく、砂糖、みりん、しょうゆを中火で水気がなくなるまで炒めます。
4. 水気がなくなったらかつお節をふりかけ、全体を軽く炒めて完成です！

【きのこで筋トレ効果UP↑】しめじと豆腐の味噌汁

材料（2人分）

• しめじ　1パック
• 豆腐　1丁
• 長ネギ　適量　　＊お好みの量でOKです
• 水　400ml
• 和風顆粒だし　小さじ1/2
• 味噌　大さじ1

作り方

1. フライパン（または鍋）に水を入れ、沸騰させます。
   この間に、長ネギを輪切りにしておきます。
2. 水が沸騰したら、しめじ、長ネギ、豆腐、和風顆粒だしを加え、火にかけます。
3. 5分ほど火にかけ、具材に火が通ったら味噌を入れひと煮たちさせて完成です。

【栄養成分まとめ】鶏ひき肉とキャベツのコク味噌炒めごはんが完成！

今回は「鶏ひき肉とキャベツのコク味噌炒め」をメインに3品作り、高たんぱくで低カロリーな夜ごはんが完成しました！

総たんぱく質量は一人あたり約45.9gとなりました。

今回作った夜ごはんのたんぱく質量、エネルギー、脂質、炭水化物はおおよそ以下の表通りになるので参考になれば嬉しいです！

（1人あたり）	鶏ひき肉とキャベツのコク味噌炒め	こんにゃくのおかか炒め	しめじと豆腐の味噌汁
たんぱく質（g）	36.3	4.0	5.6
エネルギー（kcal）	226	37	57
脂質（g）	3.3	0.1	3.0
炭水化物（g）	13.3	4.8	3.9

参考：文部科学省 食品成分データベース 食品成分データベース (mext.go.jp)

栄養成分から今回作った夜ごはんはしっかりたんぱく質を摂ることができますが、カロリー・脂質・炭水化物は低く抑えることができるので筋トレ彼が罪悪感なく食べることができます◎

まとめ

今回は、「鶏ひき肉とキャベツのコク味噌炒め」「こんにゃくのおかか炒め」「しめじと豆腐の味噌汁」の3品を作りました！

鶏ひき肉は火が通りやすいため、お腹が空いてすぐにたんぱく質を摂りたいときにもおすすめです◎

また、鶏ひき肉は鶏むね肉特有の嫌なパサつきがないので、筋トレしていない方でも抵抗感なく食べることができます！

ぜひ筋トレしている彼と一緒に今回ご紹介したごはんを作ってみてください！

最後までブログをご覧いただき、ありがとうございました。

以下の記事でも、「筋トレ彼氏におすすめな高たんぱくごはん」についてまとめていますのでぜひ参考になれば嬉しいです！

筋トレ彼氏におすすめな高たんぱくごはん①：鶏ひき肉となすの味噌炒め↓

筋トレ彼氏におすすめな高たんぱくごはん②：鶏むね肉で作るのり塩チキン↓