【筋トレ彼氏と一緒に食べられる】鶏むね肉とニラ豆もやし炒め献立

こんにちは、こむです！

筋トレしている彼氏と一緒に暮らしていたり、ごはんを作る機会があると「筋トレ彼氏用に別で作った方が良いかな？」と悩むことがありませんか？

私もそんなように悩むこともありましたが、別で作るのはやっぱり大変なので筋トレしていてもしていなくてもおいしく食べられて筋肉にも良いごはんが作れたら楽で嬉しいですよね。

そこで今回は、筋トレ彼氏と一緒に食べられる「鶏むね肉とニラ豆もやし炒めごはん」をご紹介します！

今回作ったのは「鶏むね肉とニラ豆もやし炒め」「なすのおひたし」「水餃子のふんわりたまごスープ」の3品でしっかりタンパク質が摂れる献立です◎

筋トレ・ダイエット中の方はもちろん筋トレ・ダイエットをしていない方も身体を作る栄養素であるタンパク質を摂ることはとても大事なのでぜひ一緒に作ってみてください！

【高タンパクで筋トレ彼氏が喜ぶ！】鶏むね肉とニラ豆もやし炒め

材料（2人分）

• 鶏むね肉　300g
• 豆もやし　1袋
• ニラ　1/2束
• 酒　大さじ1
• しょうゆ　小さじ１
• 塩こしょう　適量
• 片栗粉　適量

合わせ調味料

• しょうゆ　大さじ1
• 酒　大さじ1
• みりん　大さじ1
• しょうがチューブ　大さじ1

作り方

1. 鶏むね肉をひと口大に切ってから、細かく切り込みを入れます。
2. 切った鶏むね肉、酒、しょうゆ、塩こしょうをポリ袋に入れ揉みこみ、20分ほどおきます。
3. 鶏むね肉に片栗粉をまぶし、熱したフライパンで焼いていきます。
4. 鶏むね肉の両面に焼き色がついたら、ニラと豆もやしを加えて炒めます。
   この間に、合わせ調味料を混ぜ合わせて作っておきます。

5. ニラと豆もやしがしんなりしてきたら、合わせ調味料を加えて水気がなくなるまで炒めて完成です！

【美肌効果がたっぷりの一品！】なすのおひたし

材料（2人分）

• なす　2本
• 創味のつゆ　大さじ2
• 水　100ml
• 砂糖　小さじ1
• しょうがチューブ　大さじ1/2
• かつお節　お好みの量

作り方

1. なすを縦に薄切りします。
2. 薄切りにしたなすを15分ほど水に浸してアク抜きをします。
3. 熱したフライパンで、なすを焼いていきます。

4. なすの両面に焼き色がついたら、水、創味のつゆ、砂糖、しょうがチューブを加えて5分ほど煮詰めます。

5. なすをフライパンから取り出し、かつお節をかけて完成です！

今回使った創味のつゆはこちらです↓

創味のつゆは副菜や鍋を作るときにも使えるので、おうちに1本あると便利でおすすめです◎

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【タンパク質たっぷりで身体温まる】水餃子のふんわりたまごスープ

材料（2人分）

• 卵　2個
• 水餃子　6個
• 長ネギ　お好みの量
• 水　400ml
• 鶏がらスープの素　大さじ1/2
• しょうゆ　小さじ1

作り方

1. フライパン（または鍋）に水、鶏がらスープの素、しょうゆを入れて沸騰させます。
2. 水が沸騰したら水餃子、長ネギを加えて5分ほど煮詰めます。
   この間に、卵を溶いておきます。
3. 溶き卵をフライパンに加えて軽く混ぜ完成です！

今回、大阪王将の水餃子を使いました！

とてももちもちでスープとしてだけでなく鍋などにも入れてもおいしいのでおすすめです◎↓

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【栄養成分まとめ】鶏むね肉とニラ豆もやし炒めごはんが完成！

今回は「鶏むね肉とニラ豆もやし炒め」をメインに3品作り、タンパク質たっぷりのごはんが完成しました！

総たんぱく質量は一人あたり約44.8gとなりました。

タンパク質量、エネルギー、脂質、炭水化物はおおよそ以下の表通りになります。

（1人あたり）	鶏むね肉とニラ豆もやし炒め	なすのおひたし	水餃子のふんわりたまごスープ
タンパク質（g）	36.4	0.5	7.9
エネルギー（kcal）	172	9	159
脂質（g）	3.3	0.1	8.6
炭水化物（g）	2.6	2.3	14.0

参考：文部科学省 食品成分データベース 食品成分データベース (mext.go.jp)

今回作ったごはんから一食あたりに必要なタンパク質量をしっかり摂ることができるので、筋トレ・ダイエット中の方にとてもおすすめです！

まとめ

 
今回は「鶏むね肉とニラ豆もやし炒め」「なすのおひたし」「水餃子のふんわりたまごスープ」の3品を作りました！

筋トレしている彼氏のごはん作りは悩むことが多いと思いますが、今回作ったごはんは脂質・炭水化物のバランスも良く、タンパク質もしっかり摂ることができるので筋トレ彼氏も喜んでくれること間違いなしの献立です◎

筋トレしていない方でもおいしく食べることができますので、ぜひ作ってみてください！

最後までブログをご覧いただき、ありがとうございました。

以下の記事でも、「筋トレ彼氏と一緒に食べられる高タンパクごはん」についてまとめていますのでぜひ参考になれば嬉しいです！

筋トレ彼氏と一緒に食べられる高タンパクごはん①：鶏むね肉で作るサクサク油淋鶏ごはん↓

筋トレ彼氏と一緒に食べられる高タンパクごはん②：バーモント＆ジャワカレー粉で作る無水カレー↓